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De Merle von KOMBUCHERY

Renforcer le système immunitaire - 6 conseils pour votre défense

Renforcez vos défenses pour l'hiver

Notre système immunitaire n'a pas encore la vie facile cet hiver. La grippe, le rhume et les nouveaux virus défient le système immunitaire. Avec ces 6 conseils, vous pouvez renforcer votre système immunitaire.

Un système immunitaire renforcé résiste généralement bien aux attaques de l'environnement. S'il est affaibli, il est facile pour les polluants et les toxines, les virus et les bactéries de pénétrer dans le corps de l'extérieur. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont donc plus sensibles aux infections et aux rhumes. Le système immunitaire humain est divisé en un inné et un acquis. Les lymphocytes jouent un rôle important dans le système immunitaire. Plus précisément, les soi-disant cellules B et cellules T. Les lymphocytes B développent des anticorps contre les bactéries et les virus. Ils peuvent même reconnaître le germe respectif à un moment ultérieur grâce au développement de cellules mémoire. Les lymphocytes T sont proactifs et tuent les agents pathogènes et soutient les cellules immunitaires. Plus nous vieillissons, moins notre corps produit de cellules B et T. Un mode de vie et une alimentation sains peuvent aider à ralentir le déclin constant. Que pouvez-vous faire d'autre pour renforcer votre système immunitaire 6 conseils simples pour aider votre corps à combattre les bactéries et les virus plus rapidement !
 

1. Vitamine D

Les vitamines ne peuvent pas du tout être produites dans notre corps ou seulement insuffisamment. Pour cette raison, les composés chimiques doivent être apportés régulièrement de l'extérieur, par exemple par l'alimentation. La vitamine D est une vitamine très spéciale car elle est produite dans la peau par la synthèse du corps à l' Hilfe de la lumière du soleil. Le cholestérol est transformé en provitamine D. La vitamine D soutient les fonctions normales du système immunitaire à grande échelle, par exemple en renforçant les lymphocytes T mentionnés ci-dessus. Un manque de vitamine D affaiblit le système immunitaire. Surtout pendant la saison sombre, vous devriez 3 à 4 fois par semaine pendant environ 30 minutes au soleil marcher. Si cela vous prend trop de temps, vous pouvez également fournir au corps de la vitamine D sous forme de suppléments de haute qualité.

 
Hand formt ein Loch durch die die Sonne scheint Himmel im Hintergrund

2. Évitez le stress et dormez suffisamment

Les situations stressantes qui durent longtemps peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé. Peu importe qu'il s'agisse de stress au travail, dans la famille ou de la répression d'événements traumatisants. Dans une situation de stress aigu, le corps utilise toute son énergie pour la combattre. Parce que le stress signifie pour lui qu'il y a un grand danger qui guette. Les lymphocytes T sont particulièrement sollicités et le système immunitaire est affaibli. De plus, un stress intense favorise la consommation de plus de vitamine C, ce qui peut entraîner une carence. Le sommeil affecte également les cellules T et le système immunitaire. Plus vous dormez et plus votre sommeil est régulier, mieux c'est pour votre santé.

Alors essayez dans votre vie de tous les jours :

1. Éviter le stress constant
2. Améliorez votre sommeil avec :
  • heures de sommeil et d'éveil fixes
  • réduire la caféine
  • ne pas manger trop tard avant de se coucher
  • Évitez la lumière de votre smartphone et de votre ordinateur portable avant d'aller vous coucher

 

Zwei Hände halten eine Tasse aus Ton mit Kaffe auf Leinentischdecke



3. Manger sainement

Une alimentation variée et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais est essentielle pour un mode de vie sain. Environ 70 % de toutes les cellules immunitaires sont situées dans l'intestin, il est donc d'autant plus important de lui fournir des aliments riches en fibres et de favoriser la diversité du microbiome.


Conseils pour un système immunitaire fort :

  • Principalement manger des aliments à base de plantes
  • Aliments avec des substances amères comme la roquette, la chicorée,
    Artichauts, choux de Bruxelles, chou de Milan, coriandre, sauge, pissenlit
  • pré- et probiotiques – certains légumes, kombucha,
    Choucroute, yaourt, kéfir d'eau
  • Assez boire de l'eau – 30 ml de liquide par kilogramme
    poids corporel par jour
  • Évitez les fast-foods
  • Graisses et protéines saines
  • Riz, pain, nouilles dans le Variante complète
  • Évitez trop de sel et d'épices comme curcuma et Ingwer
    utiliser plus

 

Drei Schalen mit Salat Gurken Rucola Hirse kleine Schale mit Salz Draufsicht auf weißem Hintergrund

 

 

4. Exercice modéré

Aussi exercice régulier sous forme de lumière l'activité physique renforce le système immunitaire . Il est important de faire attention au type et à la durée du sport. Trop d'exercice peut même mettre à rude épreuve le système immunitaire. L'adrénaline est libérée lorsque vous faites de l'exercice. Cela conduit à des cellules de défense actives qui se multiplient plus rapidement. Les globules blancs et les lymphocytes sont alors présents dans le sang en excès. Si l'adrénaline baisse à nouveau après le sport, les cellules de défense activées chutent également. Mais ce n'est pas mal du tout, car la seule activation à court terme aide les cellules à agir plus rapidement en cas d'urgence réelle et à réagir aux bactéries et aux virus.


Nous recommandons les sports d'endurance tels que le jogging léger, la natation ou le vélo. Mais une unité de yoga ou de Pilates relaxante active également les cellules immunitaires.

Frau macht Yoga auf Yogamatte Steine Natur verschwommen im Hintergrund



5. Vitamine C

La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est une vitamine essentielle pour soutenir activement le système immunitaire. Notre corps ne peut pas produire la vitamine par lui-même et doit l'obtenir de la nourriture. Un être humain adulte devrait consommer environ 100 mg de vitamine C avec de la nourriture par jour. Cela correspond à environ 100 g de brocoli cru. La vitamine C participe activement à la défense contre les bactéries, virus et autres agents pathogènes. Il enrichit les leucocytes et active les lymphocytes T.

Par exemple, la vitamine C se trouve à des niveaux élevés dans divers types de légumes :
  • poivron rouge
  • choux de Bruxelles
  • chou frisé
  • brocoli
  • choufleur
  • Chou-rave
  • chou rouge
  • épinard

Les légumes ne doivent être cuits que brièvement afin que les vitamines ne soient pas détruites par la chaleur.

 

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6. Sauna et bains de contraste

Le système immunitaire peut être entraîné avec des saunas réguliers ou des douches de contraste. Surtout, l'effet de récupération et l'évitement du stress qui en résulte peuvent aider le corps à se préparer aux moments difficiles.

Baum Tinyhouse auf Stelzen am Steinabhang Fjord im Hintergrund
KOMBUCHERY Blog Autor Merle 

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Merle von Kombuchery

Hinweis: Dieser Artikel ist ausschließlich für Informationszwecke bestimmt und nicht als professionelle Analyse, Beratung oder medizinische Auskunft zu verstehen, sondern enthält die persönliche Meinung des Autors, basierend auf recherchierter Fachliteratur und eigener Erfahrung zum Thema.

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